[...] wolne Pt:Biceps, Triceps , Przedramie So: Nogi trening czesto modyfikuje, ale aktualnie jede na takim układzie 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Typ ektomorficzny 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem (?)
[...] ale tym 4dniowym źle mi sie trenuje bo jesli zrobie w jeden dzien DWIE partie mięsniowe to nastepnego dnia jestem zmeczony i najchetniej nie wychodzilbym z domu a musze isc na trening... dlatego pomyslalem o 5cio dniowym i jednej partii dziennie bo wtedy treningi są krotsze i mniej obciążające - ale nie wiem czy moj sposob myslenia jest dobry
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x20kg Barki Wyciskanie Sztangielek 12x10 , 10x10 , 8x10 Podnoszenie Do Brody 3 serie 10x10kg Nogi Przysiady 12x50kg , 10x55kg , 8x60kg Podsumowanie Dnia Dzień ogólnie dobry , jeśli chodzi o trening cieżary mogły by byc wieksze ale w ogólnorozwojuwce niechcialem szaleć ,Jutro Dzień 2 , Musze wytrwać do 14 grudnia ,do którego planuje [...]
[...] 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w siedzie- 3x25 Ogólnie planik dobry zmieniłbym tylko trening pleców na taki: 1)ściąganie drążka wyciągu do klatku szeroki nachwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą w podporze 12/10/8 3)unoszeni tułowia [...]
[...] 6 seri po 10 pow cwiczenia na maszynie oraz pompeczki nog nie cwicze zbyt intenstywnie poniewqz mam chore kolana .... tak wygladal moj poprzendi trening nie wiem czy byl dobry czy nie .... prosze o odpowiedz Przerwy miedzy cwiczeniami ok 30 sekdun na trening poswiecalem ok 60 minut w zaleznosci od czasu Cel Sila Wytrzymalosc Rzezba i [...]
[...] łączony) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:140 -przysiad: - Witam, [...]
Ok, czyli bez podciągania. Może być wiosło na maszynie? Tak, bez podciagania sztangi do klatki, oczywiscie podciaganie na drazku zostaje. O jaka maszyne chodzi? T-bar? Czyli Triceps i Biceps będzie wyglądał tak? Tak, mozna by sie jeszcze zastanowic nad sparowaniem poszczegolnych cwiczen w super serie. Może na koniec jeszcze jedna seria [...]
A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]
[...] na to tyle, ze jeszcze bardziej zadbaj o technike wykonywania cwiczen, a wraz z masa dysproporcja 'zniknie' i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie naramienne: [...]
[...] wiec dopracuj swoja stabilnosc i sie go nie boj PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok + cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie przewidziec,musisz dac znac jak to u Ciebie wyglda, druga sprawa [...]
[...] tym pójść do lekarza :) Jeśli chodzi o suplementacje to myślę, że nie zaszkodzi wzmocnić się kreatyną, ale teraz zrozumiałem ,że zamiast tego mogłem kupić jakieś żarcie lub dobry drążek a nie przykręcany do futryny :) I teraz pytanie odnośnie tych przerw, zmniejszenia ciężarów itp. Przeważnie jeśli chodzi o klatke to zaczynam od 50kg i dokładam [...]
[...] -proste grzbietu 10.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -biceps 11.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -biceps 12.Francuskie wycoskanie sztangielki w siadzie -triceps 13.Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem w siadzie -przedramiona 14.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach. -lydki Mam nadzieje ze dobry :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img10.imageshack.us/img10/2604/dzien19.png Micha: http://img688.imageshack.us/img688/4465/zarciedzien19.png http://img688.imageshack.us/img688/4465/zarciedzien19.png Trening: Ze względu że byłem w domciu i wieczorem to strach u mnie po wsi biegać(psy ludzie puszczają na noc o 21...). To zrobiłem aeroby na rowerku stacjonarnym. Dobry serial [...]
[...] 2 tygodnie porzadnego zarcia za mna. W ostatnim tygodniu nosilem tez 2 worki ryzu do szkoly, podkrecilem bialko i porzadne zarcie robi swoje. Progres znaczny, a stawiam, ze to nie koniec na pewno. Trening sprawdza sie bardzo dobrze jak narazie, w przyszlym tygodniu dodam prawdopodobnie dzien dobry zamiast jakiegos cwiczenia na gore plecow. ;)
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekkie sklonnosci do tycia, latwo przybieram na wadze, jak wyzej napisalem przez okolo rok schudlem ze 115kg do 79/80kg 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: znaczny zarost, klatka, rece itp. 15.WYNIKI SILOWE (z racji tego, ze czesto cwicze sam, nie sprawdzam sie co do [...]